مقابله با ترس از کشته شدن
برخورد با ترس از کشته شدن: 31 نکته برای غلبه بر ترس وحشتناک
اگر با ترس از قتل شدن دست و پنجه نرم می کنید، لازم است بدانید که تنها نیستید. بسیاری از افراد این ترس را تجربه می کنند و راه هایی برای غلبه بر آن وجود دارد. در اینجا 31 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند با این ترس مقابله کنید و کنترل زندگی خود را دوباره به دست آورید.
- به دنبال کمک حرفه ای باشید
اگر ترس شما از قتل شدید است و در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می کند، به دنبال کمک حرفه ای از یک درمانگر یا مشاور باشید. یک متخصص سلامت روان می‌تواند به شما کمک کند تا دلایل اصلی ترس خود را شناسایی کرده و برنامه ای برای غلبه بر آن ایجاد کنید.
- مراقبت از خود را تمرین کنید
هنگام مواجهه با ترس از قتل، مراقبت از سلامت جسمی، عاطفی و روانی خود ضروری است. مطمئن شوید که به اندازه کافی بخوابید، به طور منظم ورزش کنید و یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث شادی و آرامش شما می شود، مانند مدیتیشن، یوگا یا مطالعه.
- درباره ترس خود بیاموزید
درک علت اصلی ترس می‌تواند به شما کمک کند تا به طور موثرتری آن را برطرف کنید. در مورد آمار و حقایق در مورد قتل و خشونت تحقیق کنید و در مورد علائم هشدار دهنده تهدیدات احتمالی بیاموزید.
- برنامه ایمنی تهیه کنید
یک طرح ایمنی ایجاد کنید که شامل مراحلی باشد که می‌توانید برای محافظت از خود در مواقع اضطراری بردارید. این طرح باید شامل فهرستی از مخاطبین مورد اعتماد، مکانی امن برای رفتن و راهی برای برقراری ارتباط با عزیزان باشد.
- آگاه باشید
در مورد تهدیدات احتمالی و موقعیت های خطرناک در منطقه خود مطلع باشید. به اخبار محلی و گزارش های جنایی توجه کنید و از اطراف خود آگاه باشید.
- از جداسازی بپرهیزید
انزوا می‌تواند احساس ترس و اضطراب را تشدید کند. با دوستان و خانواده در ارتباط بمانید و در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید تا به شما کمک کند احساس حمایت و محافظت کنید.
- از خود صحبتی مثبت استفاده کنید
خودگویی منفی می‌تواند ترس شما را تقویت کند و غلبه بر آن را چالش برانگیزتر کند. با تمرکز بر نقاط قوت و چیزهایی که می‌توانید کنترل کنید، خودگویی مثبت را تمرین کنید.
- ذهن‌آگاهی را تمرین کنید
تکنیک های ذهن آگاهی میتوانند به شما کمک کنند به جای اینکه درگیر افکار ترسناک در مورد آینده شوید، در حال حاضر و متمرکز بمانید. سعی کنید ذهن آگاهی را در برنامه روزانه خود بگنجانید، مانند مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق.
- به دنبال حمایت از عزیزان باشید
در مورد ترس ها و نگرانی های خود با عزیزان خود صحبت کنید. آنها میتوانند حمایت عاطفی ارائه دهند، دیدگاه های جدیدی ارائه دهند و به شما کمک کنند تا برنامه ای برای غلبه بر ترس خود ایجاد کنید.
- درگیر فعالیت بدنی شوید
فعالیت بدنی می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند، که می‌تواند به ترس از قتل شدن کمک کند. فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می برید، مانند پیاده روی، دویدن یا شنا کردن، و آن را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید.
- افکار منفی را به چالش بکشید
افکار و باورهای منفی میتوانند ترس شما از قتل شدن را تقویت کنند. این افکار را با پرسیدن از خود به چالش بکشید که آیا آنها بر اساس واقعیت هستند یا خیر، و آنها را با افکار مثبت و واقع بینانه جایگزین کنید.
- قدردانی را تمرین کنید
تمرکز بر چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید می‌تواند به تغییر دیدگاه شما و کاهش احساس ترس کمک کند. فهرستی از چیزهایی که هر روز بابت آنها سپاسگزار هستید تهیه کنید یا آنها را در یک دفتر خاطرات سپاسگزاری یادداشت کنید.
- تعیین مرزها را بیاموزید
تعیین مرزها بخش مهمی از مراقبت از خود و محافظت از خود در برابر آسیب های احتمالی است. یاد بگیرید به چیزهایی که به شما کمک نمی کند نه بگویید و نیازها و خواسته های خود را در اولویت قرار دهید.
- به دنبال تأثیرات مثبت باشید
اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید، مانند دوستان حمایت کننده، کتاب های نشاط آور و فیلم های الهام بخش. اینها میتوانند به تغییر تمرکز شما از ترس و به سمت امید و امکان کمک کنند.
- اقدام کنید
احساس ناتوانی می‌تواند ترس از قتل شدن را تشدید کند. با برداشتن گام های کوچک به سمت اهداف خود، مانند یادگیری یک مهارت جدید یا داوطلب شدن برای هدفی که به آن اهمیت می دهید، اقدام کنید.
- بخشش را تمرین کنید
نگه داشتن کینه ها و آسیب های گذشته می‌تواند به احساس ترس کمک کند روانی بخشش را هم برای خود و هم برای دیگران تمرین کنید تا این احساسات منفی را رها کنید و به جلو حرکت کنید.
- یک طرز فکر رشد ایجاد کنید
ذهنیت رشد این باور است که شما می‌توانید با تلاش و یادگیری رشد کنید و تغییر کنید. این می‌تواند به شما کمک کند به جای ترس و اجتناب، با اعتماد به نفس و انعطاف پذیری به چالش ها بپردازید.
- به دنبال تجربیات جدید باشید
امتحان کردن چیزهای جدید می‌تواند به شما در ایجاد اعتماد به نفس و گسترش افق های خود کمک کند. به دنبال تجربیات جدید، مانند سفر، امتحان کردن سرگرمی‌های جدید، یا چالش‌های جدید باشید.
- شفقت به خود را تمرین کنید
با خود مهربان باشید و زمانی که احساس می کنید تحت فشار هستید یا می ترسید، شفقت به خود را تمرین کنید. به یاد داشته باشید که همه ترس را تجربه می کنند و اشکالی ندارد که چنین احساسی داشته باشید.
- یاد بگیرید به غرایز خود اعتماد کنید
اعتماد به غرایز می‌تواند به شما کمک کند از موقعیت های خطرناک دوری کنید و از آسیب های احتمالی محافظت کنید. به ندای درون خود گوش دهید و اگر به شما می گوید چیزی درست نیست، اقدام کنید.
- به دنبال پشتیبانی حرفه ای باشید
اگر ترس شما از قتل بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد و به حمایت بیشتری نیاز دارید، به دنبال کمک حرفه ای از یک درمانگر یا مشاور باشید.
- ذهن‌آگاهی را در لحظه تمرین کنید
تکنیک‌های ذهن آگاهی میتوانند به شما کمک کنند به جای گرفتار شدن در افکار ترسناک در مورد آینده، در لحظه حاضر و متمرکز بمانید. سعی کنید ذهن آگاهی را در برنامه روزانه خود بگنجانید، مانند مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق.
- به دنبال پشتیبانی از انجمن های آنلاین باشید
جوامع آنلاین میتوانند حس ارتباط و حمایت را برای کسانی که با ترس از قتل روبرو هستند فراهم کنند. به دنبال انجمن‌های آنلاین، گروه‌های پشتیبانی یا جوامع رسانه‌های اجتماعی باشید که بر این موضوع تمرکز دارند.
- قدردانی را در لحظه تمرین کنید
تمرکز بر چیزهایی که در لحظه از آنها سپاسگزار هستید می‌تواند به تغییر دیدگاه شما و کاهش احساس ترس کمک کند. هر روز چند لحظه را به فکر کردن در مورد چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید اختصاص دهید.
- یاد بگیرید که کنترل را کنار بگذارید
کنترل یک توهم است و تلاش برای کنترل همه چیز می‌تواند منجر به احساس ترس و اضطراب شود. تمرین کنید که کنترل را کنار بگذارید و اعتماد کنید که همه چیز همانطور که باید پیش خواهد رفت.
- به دنبال چشم اندازهای جدید باشید
گاهی اوقات، یک دیدگاه تازه می‌تواند به شما کمک کند یک موقعیت را از دید جدیدی ببینید و بر ترس خود غلبه کنید. به دنبال دیدگاه های جدید از دیگران باشید، مانند صحبت کردن با یک دوست قابل اعتماد یا خواندن کتابی در مورد موضوع.
- مراقبت از خود را در لحظه تمرین کنید
هنگام مواجهه با ترس از قتل، مراقبت از خود ضروری است. مراقبت از خود را در لحظه با چند نفس عمیق، کشش یا انجام کاری که شما را شاد می کند تمرین کنید.
- به دنبال پشتیبانی از منابع معنوی یا مذهبی باشید
برای برخی افراد، جستجوی حمایت از منابع معنوی یا مذهبی می‌تواند برای غلبه بر ترس از قتل شدن مفید باشد. برای راهنمایی و حمایت با یک رهبر معنوی یا جامعه تماس بگیرید.
- بخشش را در لحظه تمرین کنید
بخشش یک فرآیند است و بخشیدن دیگران در لحظه می‌تواند چالش برانگیز باشد. با رها کردن احساسات منفی و تمرکز بر زمان حال، بخشش را در لحظه تمرین کنید.
- به دنبال پشتیبانی از یک گروه پشتیبانی باشید
گروه‌های حمایتی میتوانند حس ارتباط و حمایت را برای کسانی که با ترس از قتل مواجه هستند، فراهم کنند. به دنبال گروه های پشتیبانی محلی در منطقه خود باشید یا به یک گروه پشتیبانی آنلاین بپیوندید.
- امید و خوش بینی را تمرین کنید
امید و خوش بینی می‌تواند به شما کمک کند تا بر آینده متمرکز بمانید و بر ترس خود از قتل غلبه کنید. امید و خوش بینی را با تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی خود و چیزهایی که منتظر آن هستید تمرین کنید.
فرم در حال بارگذاری ...
